Έχεις σκεφτεί ποτέ πως γίνεται να αγαπάς τη δουλειά σου, να νιώθεις περήφανος για όσα κάνεις, αλλά παράλληλα να ξυπνάς κουρασμένος και να τελειώνεις την ημέρα εξοντωμένος; Δεν είναι καθόλου παράλογο. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο συνηθισμένο απ όσο νομίζεις. Η επαγγελματική εξάντληση δεν εμφανίζεται μόνο όταν κάποιος μισεί τη δουλειά του. Μπορεί να εμφανιστεί και όταν κάνει αυτό που αγαπά, όταν δίνει πολλά, όταν προσπαθεί να εξελιχθεί ή όταν επενδύει προσωπικά στην επιτυχία.
Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείς να κάνεις για να ξαναβρείς ισορροπία χωρίς να χάσεις το πάθος σου.
τι σημαίνει να είσαι εξαντλημένος ενώ σου αρέσει η δουλειά σου;
Η εξάντληση δεν είναι πάντα αποτέλεσμα βαρεμάρας ή αντιπάθειας. Μπορεί να προκύψει όταν:
- έχεις υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό σου
- δυσκολεύεσαι να βάλεις όρια
- επενδύεις συναισθηματικά στη δουλειά
- ταυτίζεις την αξία σου με την απόδοσή σου
- προσπαθείς να είσαι πάντα διαθέσιμος
Με λίγα λόγια, η δουλειά που αγαπάς μπορεί να σε κουράσει γιατί δεν την αντιμετωπίζεις σαν απλή υποχρέωση, αλλά σαν κομμάτι του εαυτού σου.
Βασικές αιτίες που οδηγούν σε εξάντληση
1. Υπερβολική ευθύνη και πίεση για τελειότητα
Το να θέλεις να τα πας καλά είναι υγιές. Το να πασχίζεις για το τέλειο σε κάθε βήμα, όμως, εξαντλεί. Η τελειοθηρία συχνά σε κρατάει σε μια κατάσταση συνεχούς έντασης. Ακόμα κι όταν καταφέρνεις κάτι, δεν νιώθεις ικανοποίηση, απλά προχωράς στο επόμενο καθήκον.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Επιστροφή στο γραφείο: Πώς να οργανώσεις την μετάβαση μετά τις άδειες των γιορτών
Τι βοηθά:
- Θέσε ρεαλιστικά standards
- Επίτρεψε στον εαυτό σου να παραδώσει το 90 τοις εκατό αντί να κυνηγά το 120 τοις εκατό κάθε φορά
- Μάθε να αναγνωρίζεις μικρές νίκες
2. Νοητική υπερφόρτωση και συνεχής εγρήγορση
Όταν αγαπάς κάτι, το σκέφτεσαι συνέχεια. Κι αυτό μπορεί να γίνει ψυχική κόπωση. Σκέψεις για deadlines, ιδέες, στόχους, ευκαιρίες ή φόβους για αποτυχία κρατούν τον εγκέφαλο σε υπερλειτουργία και η ξεκούραση δυσκολεύει.
Τι βοηθά:
- Δημιούργησε ώρες που δεν ασχολείσαι με δουλειά
- Κράτα σημειώσεις για ιδέες ώστε να μην τις κρατάς συνεχώς στο μυαλό σου
- Προγραμμάτισε μικρές παύσεις μέσα στην ημέρα
3. Απουσία ορίων
Αν είσαι το άτομο που “θα το κάνει” επειδή μπορεί, αργά ή γρήγορα θα κουραστείς. Τα όρια δεν είναι αγένεια, είναι αυτοπροστασία. Χωρίς όρια, οι απαιτήσεις των άλλων πολλαπλασιάζονται και η ενέργεια εξαντλείται.
Τι βοηθά:
- Χρησιμοποίησε φράσεις όπως “θα το δω αύριο” ή “δεν μπορώ αυτή τη στιγμή”
- Όρισε ώρες επικοινωνίας
- Απέφυγε να απαντάς άμεσα σε όλα
4. Όταν το πάθος γίνεται ταυτότητα
Όταν η δουλειά μπερδεύεται με την ταυτότητα, κάθε επιτυχία ή αποτυχία μοιάζει προσωπική. Αυτό δημιουργεί συναισθηματικές διακυμάνσεις που οδηγούν σε έντονη κόπωση.
Τι βοηθά:
- Υπενθύμισε στον εαυτό σου πως είσαι κάτι παραπάνω από τη δουλειά σου
- Ανάπτυξε χόμπι που δεν σχετίζονται με την καριέρα σου
- Μάθε να αποσυνδέεσαι συναισθηματικά όταν χρειάζεται
Σημάδια ότι πρέπει να κάνεις παύση πριν καείς εντελώς
- ξυπνάς κουρασμένος ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετά
- δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς
- μικρά πράγματα σε αγχώνουν υπερβολικά
- η δημιουργικότητά σου έχει πέσει
- αναβάλλεις πράγματα που κάποτε σου άρεσαν
- νιώθεις ότι δεν προλαβαίνεις ποτέ
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά, δεν σημαίνει αδυναμία. Σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό σου ζητούν χώρο.
Πρακτικές λύσεις για να προστατεύσεις την ενέργειά σου χωρίς να αλλάξεις δουλειά
Δημιούργησε μικρές καθημερινές ρουτίνες αποφόρτισης
- 5 λεπτά αναπνοές πριν ξεκινήσεις
- σύντομο περπάτημα μετά τη δουλειά
- απομακρύνσου από την οθόνη στην παύση σου
Κάνε check in με τον εαυτό σου
Ρώτα τον εαυτό σου στο τέλος της ημέρας:
- Τι πήγε καλά σήμερα
- Τι με κούρασε και γιατί
- Τι μπορώ να αλλάξω αύριο
Μάθε να λες όχι
Όχι με σκληρότητα, αλλά με ειλικρίνεια. Το “όχι τώρα” είναι συχνά αρκετό.
Μπορείς να αγαπάς τη δουλειά σου χωρίς να αφήνεις να σε εξαντλεί
Το να νιώθεις κουρασμένος δεν σημαίνει ότι απέτυχες ούτε ότι διάλεξες λάθος δρόμο. Σημαίνει ότι χρειάζεσαι επαναπροσδιορισμό, καλύτερη ισορροπία, προστασία της ενέργειάς σου και πιο υγιή όρια. Αν μάθεις να ακούς τον εαυτό σου, μπορείς να συνεχίσεις να αγαπάς αυτό που κάνεις χωρίς να εξουθενώνεσαι.
Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου, γιατί η επαγγελματική επιτυχία δεν έχει νόημα αν δεν νιώθεις καλά μέσα σε αυτή.
