Υπάρχουν πρωινές στιγμές όπου όλα μοιάζουν βαριά, σαν να σε τραβάει η καθημερινότητα πριν καλά καλά προλάβεις να πάρεις ανάσα. Κι όμως, ο τρόπος που επιλέγεις να σκεφτείς μπορεί να μεταμορφώσει όχι μόνο τη διάθεσή σου αλλά και την ίδια σου την ημέρα. Μερικές μικρές, συνειδητές αλλαγές στη νοοτροπία έχουν τη δύναμη να σε επαναφέρουν σε μια πιο ήρεμη, φωτεινή και αισιόδοξη εκδοχή του εαυτού σου.
Η δύναμη της εστίασης σε ό,τι μπορείς να ελέγξεις
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία μιας ισορροπημένης σκέψης είναι η επιλογή να δίνεις ενέργεια μόνο σε ό,τι εξαρτάται από εσένα. Η αλήθεια είναι ότι πολλές φορές ξοδεύουμε χρόνο σε πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, όπως τη συμπεριφορά των άλλων ή τις εξωτερικές συνθήκες. Αυτή η προσκόλληση όμως δημιουργεί ένταση και άγχος.
Όταν στρέφεις την προσοχή σου σε όσα περνούν από το χέρι σου, αποκτάς αίσθηση σταθερότητας και ηρεμίας. Για παράδειγμα, δεν μπορείς να ελέγξεις το αν θα έχει κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά, μπορείς όμως να ελέγξεις τη δική σου αντίδραση, ίσως επιλέγοντας πιο χαλαρή μουσική ή φτάνοντας λίγα λεπτά νωρίτερα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 ιδέες για ένα πιο ήρεμο πρωινό στο σπίτι
Μικρά βήματα για να το εφαρμόσεις
- Ρώτησε τον εαυτό σου τι εξαρτάται από σένα και τι όχι.
- Αποφάσισε να μην αναλύεις υπερβολικά πράγματα που δεν μπορείς να προβλέψεις.
- Επικεντρώσου σε πράξεις που σε βοηθούν να νιώθεις σταθερή, όπως το να οργανώσεις το πρωινό σου ή να κάνεις δυο βαθιές αναπνοές πριν απαντήσεις σε κάτι.
Η νοοτροπία της ευελιξίας ως αντίδοτο στο στρες
Η καθημερινότητα δεν πηγαίνει πάντα όπως την προγραμματίζεις, κι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ένας τρόπος σκέψης που μπορεί πραγματικά να αλλάξει την ημέρα σου είναι η ευελιξία, η ικανότητα δηλαδή να προσαρμόζεσαι χωρίς να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο.
Η ευελιξία δεν σημαίνει ότι δέχεσαι τα πάντα χωρίς όρια. Σημαίνει ότι αναγνωρίζεις πως κάποιες καταστάσεις απαιτούν από σένα μια πιο ήρεμη και ανοιχτή προσέγγιση. Η διαφορά που φέρνει αυτή η νοοτροπία φαίνεται σε μικρές στιγμές, όπως όταν πέφτει κάτι έξω από το πλάνο σου και αντί να εκνευριστείς, επιλέγεις να το δεις σαν ευκαιρία να ανακαλύψεις άλλη λύση.
Πώς να καλλιεργήσεις αυτή τη νοοτροπία
- Μείωσε τις προσδοκίες τελειότητας και δώσε χώρο στα απρόοπτα.
- Θυμήσου πως τα λάθη δεν είναι αποτυχία αλλά διαδικασία εξέλιξης.
- Αντί να λες γιατί μου συνέβη αυτό, δοκίμασε να πεις τι μπορώ να κάνω τώρα.
Η συνειδητή καλλιέργεια θετικών μικροστιγμών
Ο τρόπος σκέψης που αλλάζει πραγματικά την ημέρα σου δεν είναι μόνο οι μεγάλες αποφάσεις αλλά και η προσοχή στις μικρές, φωτεινές στιγμές που υπάρχουν ήδη γύρω σου. Μια ζεστή κούπα καφέ, ένα αγαπημένο τραγούδι, μια ατάκα που σε κάνει να χαμογελάσεις, μια ηλιόλουστη δέσμη που πέφτει στο γραφείο σου.
Η αναγνώριση αυτών των στιγμών δεν είναι υπερβολή ούτε αφέλεια, είναι μια πρακτική που σου επιτρέπει να επανασυνδεθείς με το παρόν και να δώσεις στον εγκέφαλό σου το μήνυμα ότι υπάρχουν ακόμη πολλά που λειτουργούν καλά.
Μικρές συνήθειες που χτίζουν θετικότητα
- Κράτα στο κινητό σου ένα μικρό άλμπουμ με πράγματα που σε εμπνέουν.
- Σημείωσε κάθε απόγευμα μια μικρή λεπτομέρεια της μέρας που σου άρεσε.
- Κάνε μια κίνηση φροντίδας, όπως να ανοίξεις το αγαπημένο σου κερί ή να τακτοποιήσεις τον χώρο σου για να αναπνέει πιο άνετα η ενέργειά σου.
Η επιλογή της εσωτερικής ήρεμης φωνής
Στις δύσκολες στιγμές η εσωτερική μας φωνή τείνει να γίνεται σκληρή. Ο τρόπος σκέψης όμως που αλλάζει την ημέρα σου ξεκινά από μια πιο τρυφερή, υποστηρικτική σχέση με τον εαυτό σου. Μια ήρεμη φωνή που σου ψιθυρίζει ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς, ότι δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα και ότι οι στιγμές δυσκολίας είναι προσωρινές.
Όταν μιλάς στον εαυτό σου με κατανόηση, το στρες μειώνεται και η αυτοπεποίθηση ανεβαίνει. Αυτή η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια στιγμή στην άλλη, όμως με συνέπεια μεταμορφώνει τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τις αποφάσεις σου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς να βρίσκεις χαρά στις ήσυχες στιγμές
Δοκίμασε το καθημερινά
- Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε μια φίλη που αγαπάς.
- Όταν πιάνεις αρνητικές σκέψεις, άλλαξε τον τόνο σε πιο ήπιο και ρεαλιστικό.
- Δώσε άδεια στον εαυτό σου να ξεκουραστεί χωρίς ενοχές.
Η μέρα σου αλλάζει όταν επιλέγεις να αλλάξεις οπτική
Η αλλαγή τρόπου σκέψης δεν χρειάζεται να είναι δραματική. Μπορεί να είναι μια μικρή μετατόπιση, μια πιο απαλή ματιά, μια πιο συνειδητή στάση. Κάθε φορά που επιλέγεις να σταθείς με ηρεμία, με ευελιξία και με θετικότητα, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να ζήσει μια πιο όμορφη ημέρα. Και αυτές οι μέρες, όταν μαζεύονται, δημιουργούν μια ζωή πιο φωτεινή και πιο δική σου.
Κλείνοντας
Η ημέρα σου δεν αλλάζει πάντα από τις συνθήκες αλλά από το βλέμμα που στρέφεις προς αυτές. Κι αυτό το βλέμμα μπορεί να γίνει το πιο τρυφερό σου σύμμαχο.
