Η γιόγκα είναι μια από τις πιο αγαπημένες μορφές άσκησης και ευεξίας, καθώς συνδυάζει τη φυσική δραστηριότητα με την ψυχική χαλάρωση. Αν είσαι αρχάρια, δεν χρειάζεται να νιώθεις διστακτική! Υπάρχουν απλές στάσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις το ταξίδι σου στη γιόγκα και να αγαπήσεις τη διαδικασία. Ας δούμε τις πέντε βασικές κινήσεις που θα σου προσφέρουν ευλυγισία, χαλάρωση και ενδυνάμωση.
1. Στάση του Βουνού (Tadasana)
Η Στάση του Βουνού είναι η βάση για πολλές άλλες στάσεις της γιόγκα και σου μαθαίνει πώς να στέκεσαι σωστά. Είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σου.
Πώς να την εκτελέσεις:
- Στάσου όρθια, με τα πόδια στο πλάτος των γοφών.
- Κρατήσου σταθερή, με τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
- Τοποθέτησε τα χέρια στο πλάι ή ενώσέ τα μπροστά από το στήθος.
- Πάρε βαθιές αναπνοές, νιώθοντας το σώμα σου να γειώνεται στο έδαφος.
Τι θα σου προσφέρει: Αυτή η στάση θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις επίγνωση του σώματός σου και να ενισχύσεις την ισορροπία σου.
2. Σκύλος με το Κεφάλι Κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Αυτή η κλασική στάση της γιόγκα ενδυναμώνει τους μυς των χεριών, των ποδιών και του κορμού, ενώ παράλληλα τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να την εκτελέσεις:
- Ξεκίνησε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω και πίσω, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο “V”.
- Πίεσε τις παλάμες στο έδαφος και κράτησε το κεφάλι σου ανάμεσα στα μπράτσα.
- Χαλάρωσε τα γόνατα, αν χρειαστεί, και τέντωσε όσο μπορείς.
Τι θα σου προσφέρει: Αυτή η στάση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στη σπονδυλική στήλη.
3. Στάση του Πολεμιστή Ι (Virabhadrasana I)
Μια δυναμική στάση που ενισχύει τα πόδια, τους γοφούς και τον κορμό, ενώ σου χαρίζει αίσθηση σταθερότητας.
Πώς να την εκτελέσεις:
- Στάσου όρθια και κάνε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το ένα πόδι.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο, κρατώντας το πάνω από τον αστράγαλο.
- Σήκωσε τα χέρια σου ψηλά και κράτα τις παλάμες αντικριστές.
- Κοίταξε ευθεία μπροστά ή προς τα πάνω, αν είναι άνετο για τον αυχένα σου.
Τι θα σου προσφέρει: Η Στάση του Πολεμιστή ενδυναμώνει το σώμα και βελτιώνει την αντοχή, ενώ ταυτόχρονα ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
4. Στάση του Παιδιού (Balasana)
Η Στάση του Παιδιού είναι μια στάση χαλάρωσης που μπορείς να κάνεις ανάμεσα σε πιο δυναμικές ασκήσεις. Είναι ιδανική για την ανακούφιση από το στρες.
Πώς να την εκτελέσεις:
- Γονάτισε στο έδαφος και κάθισε στις φτέρνες σου.
- Άνοιξε τα γόνατά σου στο πλάτος των γοφών και τέντωσε το σώμα σου προς τα εμπρός.
- Τοποθέτησε το μέτωπό σου στο έδαφος και τα χέρια σου μπροστά ή στο πλάι του σώματός σου.
- Πάρε βαθιές αναπνοές και χαλάρωσε σε αυτή τη θέση.
Τι θα σου προσφέρει: Βοηθά στη χαλάρωση της πλάτης, του αυχένα και των ώμων, ενώ μειώνει την ένταση.
5. Στάση της Γέφυρας (Setu Bandhasana)
Μια υπέροχη στάση για την ενίσχυση της πλάτης, των γλουτών και του κορμού, που παράλληλα ανοίγει το στήθος.
Πώς να την εκτελέσεις:
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου δίπλα στο σώμα με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σήκωσε τη λεκάνη σου προς τα πάνω, κρατώντας τους ώμους και τα πέλματα σταθερά.
- Κράτησε τη στάση για λίγες αναπνοές και χαμήλωσε αργά.
Τι θα σου προσφέρει: Ενισχύει τη σταθερότητα του κορμού και βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
Τελικές Συμβουλές για Αρχάριες
- Ξεκίνα αργά και μείνε συντονισμένη με το σώμα σου.
- Χρησιμοποίησε ένα στρωματάκι για άνεση.
- Μην πιέζεις τον εαυτό σου πέρα από τα όριά του.
Με αυτές τις απλές στάσεις, θα ανακαλύψεις τη μαγεία της γιόγκα και θα αποκτήσεις ευλυγισία, δύναμη και ηρεμία. Δοκίμασέ τις και νιώσε τα οφέλη της γιόγκα από την πρώτη κιόλας μέρα!
photo credit: canva
