Υπάρχουν περίοδοι που όλα μοιάζουν να λειτουργούν ρολόι στη δουλειά, αλλά μέσα στο σπίτι κάτι αλλάζει. Δεν υπάρχει μεγάλος καβγάς, ούτε κάποιο σοβαρό γεγονός. Κι όμως, η σχέση δείχνει πιο βαριά, η επικοινωνία πιο δύσκολη, η διάθεση χαμηλότερη. Σε πολλές περιπτώσεις, ο ένοχος δεν είναι άλλος από το εργασιακό άγχος. Έρχεται σιωπηλά, εγκαθίσταται στην καθημερινότητα και επηρεάζει τη σχέση χωρίς καν να το καταλάβουμε.
Πώς το εργασιακό άγχος «μεταφέρεται» στο σπίτι
Όταν η δουλειά μας πιέζει, το μυαλό δεν κλείνει με το που σχολάμε. Σκέψεις για deadlines, emails που δεν απαντήθηκαν, υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Όλο αυτό το φορτίο δεν εξαφανίζεται, απλώς αλλάζει χώρο. Έρχεται μαζί μας στο σπίτι.
Το αποτέλεσμα είναι συχνά:
- μειωμένη υπομονή
- νεύρα για μικροπράγματα
- ανάγκη για απομόνωση
- έλλειψη ενέργειας για ουσιαστική επαφή
Δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάμε τον άνθρωπό μας. Σημαίνει απλώς ότι το νευρικό μας σύστημα είναι ήδη υπερφορτωμένο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Επιστροφή στο γραφείο: Πώς να οργανώσεις την μετάβαση μετά τις άδειες των γιορτών
Όταν η κούραση γίνεται απόσταση
Η σωματική και ψυχική εξάντληση παίζει τεράστιο ρόλο. Όταν νιώθουμε διαρκώς κουρασμένοι, η σχέση συχνά μπαίνει σε δεύτερη μοίρα χωρίς πρόθεση.
Μπορεί να παρατηρήσεις ότι:
- δεν έχεις διάθεση για συζήτηση
- αποφεύγεις την επαφή και την οικειότητα
- απαντάς μονολεκτικά
- προτιμάς το κινητό ή την τηλεόραση από την επικοινωνία
Αυτό, με τον καιρό, δημιουργεί απόσταση. Ο σύντροφος μπορεί να νιώσει παραμελημένος ή απορριφθείς, ακόμα κι αν δεν ισχύει κάτι τέτοιο.
Οι μικρές εντάσεις που γίνονται μεγάλες
Το άγχος μειώνει την αντοχή μας. Έτσι, καταστάσεις που κανονικά θα περνούσαν απαρατήρητες, μετατρέπονται σε αφορμές για καβγά.
Για παράδειγμα:
- Ένα σχόλιο ακούγεται πιο επιθετικό απ’ όσο είναι.
- Μια παρατήρηση εκλαμβάνεται ως κριτική.
- Ένα απλό αίτημα μοιάζει με απαίτηση.
Όταν αυτό επαναλαμβάνεται, η σχέση γεμίζει μικρές ρωγμές που δεν φαίνονται άμεσα, αλλά συσσωρεύονται.
Πώς επηρεάζεται η επικοινωνία στο ζευγάρι
Η επικοινωνία είναι από τα πρώτα πράγματα που χτυπά το εργασιακό άγχος. Όχι επειδή δεν θέλουμε να μιλήσουμε, αλλά επειδή δεν έχουμε το ψυχικό απόθεμα.
Συχνά συμβαίνουν τα εξής:
- μιλάμε μόνο για πρακτικά θέματα
- αποφεύγουμε βαθύτερες συζητήσεις
- δεν ακούμε πραγματικά τον άλλον
- απαντάμε μηχανικά
Και κάπως έτσι, δύο άνθρωποι που ζουν μαζί, αρχίζουν να νιώθουν μόνοι.
Το άγχος και η συναισθηματική διαθεσιμότητα
Όταν είμαστε σε συνεχή πίεση, ο εγκέφαλος λειτουργεί σε κατάσταση επιβίωσης. Προτεραιότητα έχει να «αντέξουμε» τη μέρα. Η συναισθηματική διαθεσιμότητα μειώνεται.
Αυτό σημαίνει ότι:
- δυσκολευόμαστε να δείξουμε κατανόηση
- δεν έχουμε χώρο για τα συναισθήματα του άλλου
- αντιδρούμε πιο απότομα
- κλεινόμαστε στον εαυτό μας
Ο σύντροφος μπορεί να το βιώσει ως αδιαφορία, ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για εξάντληση.
Πρακτικά βήματα για να προστατέψετε τη σχέση σας
Το εργασιακό άγχος δεν εξαφανίζεται εύκολα, αλλά υπάρχουν τρόποι να μην το αφήσετε να διαλύσει τη σχέση σας.
1. Κάντε συνειδητό το πρόβλημα
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι η δουλειά επηρεάζει την προσωπική σας ζωή. Μόνο έτσι μπορείτε να το διαχειριστείτε.
2. Μιλήστε ανοιχτά, χωρίς κατηγορίες
Εξηγήστε πώς νιώθετε. Όχι με ένταση, αλλά με ειλικρίνεια. Φράσεις όπως «αυτή την περίοδο είμαι πολύ πιεσμένος» ανοίγουν διάλογο.
3. Βάλτε μικρά όρια στη δουλειά
Ακόμα και 30 λεπτά χωρίς κινητό και emails μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη σύνδεση του ζευγαριού.
4. Δημιουργήστε μικρές ρουτίνες σύνδεσης
Ένα κοινό φαγητό, ένας σύντομος περίπατος, λίγα λεπτά αγκαλιάς. Δεν χρειάζεται κάτι μεγάλο για να επανέλθει η οικειότητα.
5. Μην αγνοείτε τη δική σας φροντίδα
Όσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερα έχετε να δώσετε και στη σχέση. Ύπνος, σωστή διατροφή, ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια.
Γιατί η σχέση χρειάζεται χώρο, ακόμα και στις δύσκολες φάσεις
Καμία σχέση δεν μένει ανεπηρέαστη από το άγχος της δουλειάς. Η διαφορά βρίσκεται στο πώς το αντιμετωπίζουμε. Όταν το αγνοούμε, μεγαλώνει. Όταν το αναγνωρίζουμε, μικραίνει.
Η σχέση δεν χρειάζεται τελειότητα. Χρειάζεται παρουσία, κατανόηση και ειλικρίνεια. Ακόμα και στις πιο απαιτητικές περιόδους, μικρές συνειδητές κινήσεις μπορούν να κρατήσουν τη σύνδεση ζωντανή.
Και τελικά, όταν η δουλειά πιέζει, η σχέση μπορεί να γίνει καταφύγιο, όχι πεδίο μάχης. Αυτό όμως θέλει προσπάθεια, επίγνωση και, πάνω απ’ όλα, επιλογή.
