Οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί τους έρχονται προσκλήσεις, μηνύματα, ειδοποιήσεις, υπενθυμίσεις και μια αίσθηση ότι πρέπει να είμαστε παντού και πάντα διαθέσιμες. Κι όμως, αυτή η περίοδος μπορεί να γίνει πιο ήρεμη, πιο ζεστή και πιο ουσιαστική, αν κάνουμε ένα μικρό αλλά συνειδητό digital detox, ξεκινώντας από τον περιορισμό των ειδοποιήσεων.
Τι σημαίνει digital detox στην πράξη
Digital detox δεν σημαίνει να εξαφανιστείτε από τον ψηφιακό κόσμο ούτε να κλείσετε το κινητό σας για μέρες. Σημαίνει να πάρετε πίσω τον έλεγχο της προσοχής σας. Να επιλέξετε πότε και πώς θα συνδεθείτε, αντί να σας διακόπτει κάθε ήχος ή pop up.
Ιδιαίτερα πριν τις γιορτές, που το πρόγραμμα είναι ήδη φορτωμένο, η συνεχής ψηφιακή διέγερση αυξάνει το άγχος, μειώνει τη συγκέντρωση και επηρεάζει τη διάθεση, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Γιατί οι ειδοποιήσεις μας κουράζουν τόσο πολύ
Κάθε ειδοποίηση, ακόμη κι αν δεν την ανοίξουμε, διακόπτει τη σκέψη μας. Ο εγκέφαλος μπαίνει σε κατάσταση εγρήγορσης και χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει. Όταν αυτό συμβαίνει δεκάδες φορές μέσα στη μέρα, δημιουργείται μια μόνιμη αίσθηση πίεσης.
Πριν τις γιορτές, οι ειδοποιήσεις αυξάνονται, emails, social media, ομαδικές συνομιλίες, προσφορές, reminders. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε κουρασμένες πριν καν ξεκινήσουν οι στιγμές που περιμένουμε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι μικρές βόλτες στην πόλη που ανεβάζουν τη διάθεση
Digital detox πριν τις γιορτές, από πού να ξεκινήσετε
Κάντε ένα ξεκαθάρισμα ειδοποιήσεων
Ανοίξτε τις ρυθμίσεις του κινητού σας και αναρωτηθείτε, ποιες ειδοποιήσεις είναι πραγματικά απαραίτητες;
Μπορείτε να:
- Κρατήσετε μόνο κλήσεις και σημαντικά μηνύματα
- Κλείσετε ειδοποιήσεις από social media
- Απενεργοποιήσετε emails προσφορών και newsletters που δεν διαβάζετε
- Ορίσετε σίγαση σε ομαδικές συνομιλίες για συγκεκριμένες ώρες
Αυτό και μόνο μειώνει αισθητά το αίσθημα υπερφόρτωσης.
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες ελέγχου
Αντί να τσεκάρετε συνεχώς το κινητό, επιλέξτε συγκεκριμένες στιγμές μέσα στη μέρα. Για παράδειγμα, μία φορά το πρωί και μία το απόγευμα για social media ή emails.
Η αίσθηση ελευθερίας που δημιουργείται είναι μεγαλύτερη απ’ όσο φαντάζεστε.
Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε»
Η λειτουργία «Μην ενοχλείτε» δεν είναι αγένεια, είναι φροντίδα. Μπορείτε να τη ρυθμίσετε ώστε να επιτρέπονται μόνο επείγουσες κλήσεις ή συγκεκριμένες επαφές.
Ιδανικά, ενεργοποιήστε τη:
- Το βράδυ πριν τον ύπνο
- Όταν τρώτε
- Όταν περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
- Όταν χρειάζεστε ηρεμία ή συγκέντρωση
Πώς επηρεάζει το digital detox τη διάθεση και τις γιορτές
Όταν μειώνονται οι ειδοποιήσεις, ο νους χαλαρώνει. Παρατηρείτε περισσότερο το περιβάλλον, απολαμβάνετε στιγμές χωρίς βιασύνη και έχετε μεγαλύτερη συναισθηματική παρουσία.
Οι γιορτές δεν χρειάζονται τέλειες φωτογραφίες ή συνεχή updates. Χρειάζονται σύνδεση, ξεκούραση και χώρο για συναίσθημα.
Μικρές συνήθειες που κάνουν μεγάλη διαφορά
- Αφήστε το κινητό σε άλλο δωμάτιο το βράδυ
- Μην ξεκινάτε τη μέρα σας με scrolling
- Αντικαταστήστε 10 λεπτά social media με μουσική ή σιωπή
- Δημιουργήστε «offline» στιγμές, καφές, περπάτημα, διάβασμα
Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα τέλεια. Αρκεί να κάνετε κάτι λίγο καλύτερα για εσάς.
Digital detox και αυτοφροντίδα
Ο περιορισμός των ειδοποιήσεων είναι μια πράξη αυτοφροντίδας. Στέλνει το μήνυμα ότι ο χρόνος και η ενέργειά σας έχουν αξία. Ότι δεν χρειάζεται να απαντάτε άμεσα σε όλα, ούτε να είστε συνεχώς διαθέσιμες.
Πριν τις γιορτές, αυτή η στάση βοηθά να μπείτε σε πιο ήρεμο ρυθμό και να νιώσετε τις μέρες, αντί να τις προσπεράσετε.
Κλείνοντας
Οι γιορτές δεν είναι για να τις προλάβουμε, είναι για να τις ζήσουμε. Λίγη ψηφιακή σιωπή μπορεί να ανοίξει χώρο για περισσότερη παρουσία, ζεστασιά και αληθινή ξεκούραση. Και αυτό είναι ίσως το πιο όμορφο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.
