Η καθημερινότητα στη δουλειά μπορεί να γίνει απαιτητική, ειδικά όταν οι ρυθμοί ανεβαίνουν και νιώθεις ότι όλα πρέπει να γίνουν άμεσα. Το άγχος είναι συχνό, όμως δεν χρειάζεται να σε εξαντλεί. Με μικρές αλλαγές και μια πιο ήρεμη προσέγγιση, μπορείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου και την ενέργειά σου.
Γιατί το εργασιακό άγχος αυξάνεται τόσο εύκολα
Στον σύγχρονο χώρο εργασίας, τα όρια ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική ζωή συχνά θολώνουν. Ειδοποιήσεις που χτυπούν βράδυ, deadlines που μετακινούνται, πολλαπλοί ρόλοι, ακόμα και η ανάγκη να αποδεικνύεις διαρκώς την αξία σου, δημιουργούν μια συνεχή ένταση.
Το αποτέλεσμα είναι να λειτουργείς σε κατάσταση συνεχούς ετοιμότητας, κάτι που κουράζει, αποδυναμώνει και σιγά σιγά σε οδηγεί σε συναισθηματική κόπωση.
Το καλό είναι ότι η διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει απαραίτητα μεγάλες αλλαγές. Συχνά χρειάζονται μόνο πιο συνειδητές επιλογές μέσα στη μέρα σου.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που μειώνουν το άγχος
Οι καθημερινές ρουτίνες έχουν μεγάλη δύναμη. Κάθε μικρή συνήθεια που ενισχύει την αίσθηση ελέγχου και ηρεμίας λειτουργεί σαν ένα μαξιλαράκι προστασίας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το “quiet quitting” επιστρέφει σε νέα μορφή
Ξεκίνα τη μέρα με λίγα λεπτά δικά σου
Το πρωινό άγχος προκύπτει συχνά επειδή τρέχουμε από την πρώτη στιγμή. Μια σύντομη ιεροτελεστία, όπως ένα ζεστό ρόφημα, λίγες ανάσες ή ένα μικρό stretching, μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη διάθεσή σου. Όταν ξεκινάς ήρεμα, συνεχίζεις πιο συγκεντρωμένα.
Βάλε προτεραιότητες (όχι δεκάδες)
Η λίστα των υποχρεώσεων συνήθως φαίνεται ατελείωτη. Αντί να αντιμετωπίζεις τα πάντα ταυτόχρονα, επίλεξε τρεις βασικές δουλειές για το πρώτο μισό της ημέρας και άλλες δύο για το δεύτερο.
Η μέθοδος αυτή μειώνει την πίεση και σε βοηθά να νιώθεις ότι προχωράς πραγματικά.
Κάνε μικρά διαλείμματα
Το μυαλό δεν είναι φτιαγμένο για συνεχή ένταση. Κάθε μία με δυο ώρες χρειάζεται ένα μικρό reset, ακόμα κι αν σημαίνει να σηκωθείς, να πας μέχρι την κουζίνα ή να αλλάξεις περιβάλλον για λίγο. Αυτά τα διαλείμματα λειτουργούν σαν μικρά restart για τη συγκέντρωση και το νευρικό σύστημα.
Πρόσεξε τη στάση του σώματος
Η ένταση μαζεύεται στους ώμους, στον αυχένα και χαμηλά στη μέση. Μερικές ήπιες διατάσεις, η σωστή υποστήριξη της πλάτης και μια καλή θέση της οθόνης μπορούν να μειώσουν το στρες που δημιουργεί το ίδιο το σώμα.
Πώς να προστατεύσεις τα όριά σου χωρίς ενοχές
Το άγχος σταθεροποιείται όταν τα όρια αρχίζουν να γίνονται θολά. Για πολλές γυναίκες αυτό συμβαίνει επειδή θέλουν να είναι συνεπείς, υποστηρικτικές ή διαθέσιμες σε όλους. Όμως τα υγιή όρια δεν είναι εγωισμός, είναι φροντίδα.
Μάθε να λες ευγενικά όχι
Ένα όχι που προφέρεται με ηρεμία και ευγένεια δεν δημιουργεί εντάσεις. Αντιθέτως, δείχνει ότι έχεις επίγνωση των δυνατοτήτων και του χρόνου σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις φράσεις όπως, δεν θα προλάβω σήμερα, μπορούμε να το δούμε αύριο, ή αυτό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να γίνει σωστά.
Σταμάτα να απαντάς εκτός ωραρίου
Αν εργάζεσαι από το κινητό, είναι εύκολο να μπεις ξανά στο mood της δουλειάς ενώ είσαι στο σπίτι. Το σταδιακό κλείσιμο, δηλαδή το να μη διαβάζεις μηνύματα μετά από κάποια ώρα, βοηθά το μυαλό σου να ξεκουραστεί πραγματικά.
Οι συγκρίσεις κάνουν κακό
Οι ρυθμοί, οι δυνατότητες και οι ανάγκες κάθε γυναίκας είναι διαφορετικές. Η σύγκριση με συναδέλφους δημιουργεί άγχος και αδικαιολόγητη πίεση. Εστίασε στη δική σου πορεία και στους δικούς σου στόχους.
Πρακτικές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα
Αν θες κάτι γρήγορο και αποτελεσματικό, αυτές οι τεχνικές λειτουργούν για πολλές γυναίκες που νιώθουν ότι εγκλωβίζονται στον εργασιακό φόρτο.
Τεχνική ανάσας 4, 2, 6
Εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, μικρή παύση δύο δευτερολέπτων, εκπνοή έξι δευτερολέπτων. Αυτό ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Δε χρειάζεται να είσαι τέλεια για να είσαι ευτυχισμένη
Η τεχνική των δύο λεπτών
Αν κάτι μπορεί να γίνει σε δύο λεπτά, κάνε το αμέσως. Δεν επιτρέπει στη δουλειά να συσσωρευτεί και μειώνει την αίσθηση ότι τα πάντα είναι βουνό.
Το power walk
Αν υπάρχει διαθέσιμος χρόνος, μια σύντομη βόλτα γύρω από το κτίριο, ή στο τετράγωνο, καθαρίζει το μυαλό και βοηθά να φύγει η σωματική ένταση.
Μερικά πρακτικά tips
• κράτα ένα organizer ή ψηφιακό planner
• φρόντισε να πίνεις νερό μέσα στη μέρα
• βοήθησε τον εαυτό σου με μουσική συγκέντρωσης
• προγραμμάτισε τα δύσκολα tasks όταν έχεις περισσότερη ενέργεια
• άφησε χώρο για μικρές ανάσες, όχι μόνο για υποχρεώσεις
Όταν το άγχος γίνεται σημάδι ότι χρειάζεσαι αλλαγή
Υπάρχουν φορές που το σώμα και το μυαλό στέλνουν μηνύματα για μεγαλύτερη εξάντληση. Αν παρατηρείς συχνά πονοκεφάλους, διαταραχές ύπνου, εκνευρισμό ή απόλυτη απώλεια ενδιαφέροντος, ίσως χρειάζεται να αλλάξεις κάτι στον τρόπο που εργάζεσαι.
Δεν σημαίνει πάντα αλλαγή δουλειάς, πολλές φορές αρκεί μια συζήτηση με τον προϊστάμενο ή μια καλύτερη οργάνωση του ωραρίου. Το σημαντικό είναι να ακούς τον εαυτό σου.
Το πιο σημαντικό, είσαι άνθρωπος
Η εργασιακή πίεση θα υπάρχει πάντα, αλλά δεν πρέπει να σβήνει τη ζωντάνια σου. Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, όλα γίνονται πιο διαχειρίσιμα. Στο τέλος της ημέρας, η αξία σου δεν μετριέται από το πόσα έκανες, αλλά από το πώς νιώθεις μέσα στη διαδικασία.
Μείνε τρυφερή με τον εαυτό σου και δώσε χώρο στην ανάσα σου. Εκεί κρύβεται η δύναμη.
Cover page photo credit when.org
